سوالف مودي

خفض ضغط الدم
الصلاة المتكررة:[/SIZE]



ذهبت دراسات كثيرة إلا وجود علاقة إيجابية بين الحس الديني أو الروحاني
القوى وبين الصحة والسعادة الدائمين .
وقد لاحضت دراسات أخرى انخفاض النزوع إلى العداء والقلق , وانخفاض ضغط الدم, وتمتع الناس ذوى المعتقدات الدينية بحياة أفضل تضللها السكينة , ومهما كانت حالتك, فمن الواضح أن الصلاة تعد مصدرا للسلوى والراحة من الناس.
ويمكن للصلاة أن تعزز الاستجابة بالاسترخاء , وكذلك تحسين صحتك أيضا , فمواضبتك على الصلاة تساعدك على التركيز.
كلمات التركيز. يمكن لكلمات وعبارات التركيز أن تعزز إحساسك بالسكينة والهدوء والتأمل بينما أنت تحاول الاستجابة بالاسترخاء, وقد تكون هذه الكلمات ذات طابع ديني ,
وقد تكون غير ذلك , وقد تكون ذات معنى شخصى عميق , أو تكون مجرد كلمات ذات صلة بأشياء تبعث عللى السرور, ولكن ينبغي ألا تقوم هذه الكلمات بالشحن الانفعالي لك.
فمن الناحية العقلية, قد تقول كلمة أو عبارة بينما تأخد شهيقاً, وكلمة أخرى بينما تطلق الزفير, ومن الأمثلة الشائعة : سلام,الله,هدوء.

التأمل الواعي. يرجع التأمل الواعي إلى البوذيين القدماء, وهو يحث على الاستجابة بالاسترخاء , وعالم اليوم يعج بالكثير والكثير من المتاعب, حيث ينبغي علينا المواءمة بين عدة أشياء في وقت واحد, وبالطبع فإن إقدامك على ذلك سيساعدك كثيرا, ولكن تولى الكثير من المسئوليات سيجعل أفكارك تتسارع , مما قد يدفعك إلى المستقبل أو إلى
الماضي, بدلاً من أن تضل في الحاضر. وفي المقابل , فإن الوعى يعلمك أن تحيا في الحاضر , وأن تختبر كل لحظة من حياتك كما تتكشف لك.
والشكل الأخير للتأمل هو أحد الأشكال الأكثر نفعاً في مكافحة الضغوط,وخطوات ممارسته يسير:
1.اجلس على مقعد مستقيم الضهر أو اجلس القرفصاء على الأرض ركز في التنفس من البطن .
2. ابدأ في توسيع دائرة تركيزك خارج تنفسك كن على وعى بأي أصوات أو أحاسيس معينة في جسمك.
3.وإذا تسارعت الأفكار إلى ذهنك , فأرجع بوعيك مرة أخرى إلى التنفس, ثم عد إلى توسيع دائرة تركيزك.
هناك وسيلة أسهل للوصول إلى الوعى والذي يمكن أن يشجعك على البقاء في الحاضر والمشاركة بالفعل في حياتك . يمقدورك اختيار أية مهمة أو لحضة لممارسة ذلك, سواء أكنت تهدهد طفلك أم كنت تؤدي مهمة تكرارية مثل الطهي أوالتنضيف أو مشاهدة منضر الغروب , وسوف يفيدك في هذا المجال – تذكر النقاط الثلاث الآتية :
.ابدأ بالتركيز على التنفس , وعد إليه دورياً, وكن على وعى بكل شهيق وزفير تأخد .
. استمر في المهمة أو الموقف الذي أنت فيه ببطء مع التركيز الكامل .
. اشحد كل حواسك تماما حتى يمكنك الشعور بكل إحساس .
وستجد مثالاً نموذجياً عند تقشير وأكل ثمرة برتقالة , ركز فحسب على تنفسك مع دخول وخروج الهواء من فتحتى الآنف للحضات قليلة , انظر إلى الثمرة – تقاذفها بين يديك , مرر أصابعك على قشرتها المتعرجة , تأمل لونها البراق , وشم رائحة الموالح المنعشة, فكر فيما تشعر عندما تترقب أكل البرتقالة , وعندما تقشرها اشحد حواسك بأكملها.
لاحظ الرذاذ الصغير الخارج من لبثمرة عندما تغرس فيها أصابعك, وتنزع عنها قشرتها, وتجد محتوى الثمرة الأبيض هل سال لعابك ؟ ماذا تشعر عندما تضع فصاً من البرتقالة في فمك وتمضغه لتجده رقيقا , وتناسب العصارة في فمك؟
حاول ألا تأكل البرتقالة بسرعة , تذوقها ببطء واستمتع بها , وقبل أن تبتلع كل فص من البرتقالة , كن واعياً لتتزابد رغبتك في فعل ذلك, ثم لاحض شعورك عندما تبتلع,
كن في قمة وعيك خلال هذه التجربة , وبكميات أقل.

نعم هناك أطعمة يمكن أن تساعدنا على تحفيز نظام الأيض وبالتالي حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكنها ستعمل بالطبع إذا تمت من خلال نظام غذائي فعال وبرنامج لتخفيف الوزن.


. التفاح:
هل تذكري المثل القديم: "تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا" حسنا، ليس الطبيب فقط، ولكن الغرامات الزائدة ايضا. يحتوي التفاح على نسبة مئوية أعلى من البكتينِ، وهو ليف قابل للذوبان.

الثوم:
الثوم أحد الأطعمة الأكثر فاعلية في حرق الدهون. يَحتوي الثوم على مركّب allicin الذي يملك تأثيرات مضادّة للجراثيم ويساعد على تخفيض الكولسترولِ والدهونِ غير الصحّية.
. الطماطمِ:
الطماطم فعّالة جداً وتستحق الإضافة إلى حميتك. فهي رائعة في معركتك ضدّ الوزنِ الزائد كذلك أيضاً هامة في منع وصد الأمراضِ السرطانية وضغط الدمّ العاليِ.

الجزر:
إضافة الجزر إلى الحمية الغذائية رائع وفعال جدا في مكافحة السمنة وحرق الدهون. لماذا؟ لأن الجزر يملئ المعدة وبالتالي لن يبقى مجال للحلوى. إذا تمكنت من استغلال هذه الخدعة عند كل وجبة طعام فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع.

البرتقال:

البرتقال غني بفيتامين ج كما يملك خصائص حرق الدهون. مقرون بالتمارين يعد البرتقال طريقَة فعّالة لخسارة الدهون، ونحن هنا نتحدث عن البرتقال وليس عصيره.

المانجو:

المانجو مكتظة بالليف ومنخفضة بالسعرات الحرارية، كما أن طعمها لذيذ وغني وستغنيك عن الحلويات.

السبانخ:

بوباي يحصل على قوته من السبانخِ وأنت أيضا. فالسبانخ طعام صحّي جداً. يحتوي السبانخ على الكثير من الحديد؛ وهو غذاء استثنائي يساعد على منع السرطانِ

تحياااااااتي لكم

اللهم اغفر لوالدين وارحمهما واعفو عنهما
واكرم نزلهما ووسَع مُدخلهماا واغسلهما بالماء والثلجِ والبْردِ
ونَقّهِما من الذنوب كما ينقى الثوب الابيض من الدنس،
وارحمنا إذا صرنا إلى ما صارو إليه وجازهما بالحسنات إحسانا
وبالسيئات عفوا وغفرانا وافتح أبواب السماء لروحهما برحمتك
يا أرحم الراحمين

[/CENTER][/B]